"Du kannst die Wellen nicht anhalten,
aber du kannst lernen auf ihnen zu reiten."
JON KABAT ZINN
BASISKURS ACHTSAMKEIT
Stressbewältigung durch
die Praxis der Achtsamkeit
- Die Basis für innere Stabilität und Orientierung in herausfordernden Zeiten -
In der heutigen, zunehmend komplexen und schnelllebigen Welt fühlen sich immer mehr Menschen gestresst, überfordert oder unzufrieden mit ihrem Leben. Die Herausforderungen, tiefgreifenden Krisen und Konflikte unserer Zeit bringen viele von uns an ihre Grenzen.
Doch es gibt Wege, die uns helfen, wieder zur Ruhe und in die Balance zu kommen, um ein stabileres und glücklicheres Leben zu führen. Die Praxis der Achtsamkeit bietet einen wertvollen Schlüssel, inneren Halt zu finden und gelassener mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen – ohne dabei die Realität auszublenden.
„Die Achtsamkeit ist wie ein Fels in der Brandung,
ein Ort der Zuflucht und Ruhe
in Zeiten des Aufruhrs“
– Jon Kabat-Zinn
Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein bewährtes und wissenschaftlich belegtes Training, das seit über 40 Jahren erfolgreich eingesetzt wird, um Stress und seine Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit zu verringern und das Wohlbefinden nachhaltig zu stärken.
Dieser 8-wöchige Kurs bietet dir eine fundierte Einführung in die Achtsamkeitspraxis.
Du lernst, achtsam und konstruktiv mit dem umzugehen, was dir im Leben begegnet.
Dabei entwickelst du einen heilsamen Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, entdeckst deine inneren Kraftquellen und stärkst sie, und gewinnst so mehr Stabilität und Orientierung.
Doch es geht um weit mehr als die Reduktion von Stress. Der Weg der Achtsamkeit führt zu einem tieferen Kontakt mit dir selbst und zu einem bewussteren und erfüllteren Leben.
Was dich erwartet
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Achtsamkeitsübungen und Meditationen:
Praktische Übungen für Körper und Geist, die leicht in den Alltag integriert werden können.
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Wissen und Verständnis:
Kurzvorträge zu relevanten Erkenntnissen aus Medizin und Stressforschung, wie Stress entsteht und wie Achtsamkeit helfen kann.
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Selbstreflexion und Austausch:
Die Möglichkeit, Erfahrungen in einer unterstützenden Gruppe zu teilen und neue Perspektiven zu gewinnen.
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Begleitung für den Alltag:
Audiodateien mit angeleiteten Meditationen und Achtsamkeitsübungen, ein begleitendes Workbook sowie ein ergänzendes Skript unterstützen dich dabei, das Gelernte nachhaltig zu verankern.
Der 8-wöchige Kurs in Präsenz umfasst folgende Elemente:
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Ein Vorgespräch
- bietet Raum für individuelle Fragen und ein erstes Kennenlernen.
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8 Einheiten á 2,5 Stunden mit folgenden Inhalten
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Kurstag 1: Mit Achtsamkeit das Leben meistern
Einführung in die Achtsamkeitspraxis: Was ist Achtsamkeit und wie wirkt sie? Erste Übungen für mehr Präsenz im Alltag. -
Kurstag 2: Wahrnehmung und Bewertung
Wie unsere Wahrnehmung und Bewertungen unser Leben bestimmen -
Kurstag 3: Im Körper zu Hause sein
Die Kraft der Körperwahrnehmung entdecken –
Body Scan und einfache Bewegungsübungen. -
Kurstag 4: Stress verstehen
Einblicke in die Stressforschung:
Wie Stress entsteht und wie wir ihn mit Achtsamkeit reduzieren können. -
Kurstag 5: Kognitive Stressbewältigung
Den Geist beruhigen und Stressgedanken loslassen –
Einführung in kognitive Techniken zur Stressreduktion. -
Kurstag 6: Schwierigen Gefühlen und Gedanken mit Achtsamkeit begegnen
Wie Achtsamkeit uns hilft, mit Gefühlen vertraut zu werden und einen
heilsamen Umgang mit ihnen zu finden. -
Kurstag 7: Selbstmitgefühl entwickeln
Selbstmitgefühl als heilsame innere Ressource kennenlernen – ein
fürsorglicher und freundlicher Umgang mit sich selbst, besonders in herausfordernden Momenten. -
Kurstag 8: Die Praxis lebendig halten
Achtsamkeit im Alltag verankern und Wege finden,
die Praxis auch über den Kurs hinaus fortzuführen.
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Kursmaterialien
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geführte Meditationen als Audiodateien, auch als Playlist zum mobilen Anhören
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ein Kurs-Workbook zur Begleitung durch die acht Wochen
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ein umfangreiches Skript mit Erläuterungen zu allen Themen,
zum Nachlesen und Vertiefen -
ein persönliches Vorgespräch für individuelle Fragen und ein erstes Kennenlernen
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Teilnehmerzahl: max. 10 TeilnehmerInnen
Start des nächsten Kurses :
18. September 2026 bei der Volkshochschule Landkreis Konstanz e.V. in Konstanz
Weitere Infos zum Kurs und Anmeldung unter:
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit - Grundlagenkurs
Für Rückfragen bin ich gerne für Dich da unter:
Meine Kurse und Begleitungen sind keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung.
Sie können diese jedoch sinnvoll ergänzen und unterstützend begleiten.
Stimmen aus dem Kurs:
„Der Achtsamkeitsgrundlagenkurs bei Margit
war enorm wertvoll und bereichernd.
Obwohl das nicht mein erster Achtsamkeitskurs war,
nahm ich viele neue Impulse mit.
Besonderes war ich von ihrer
persönlichen, offenen und herzlichen Art angetan.
In jedem Theoriebeitrag und jeder Übung
konnte man spüren, dass sie voll dahinter steht
und es selber in ihrer Haltung und ihrem Alltag lebt.
Sie war authentisch, glaubwürdig und motivierend,
gerade weil es einem manchmal am Durchhaltevermögen fehlt,
die Achtsamkeitspraxis im voll verplanten Alltag umzusetzen.
Sie schaffte schnell eine
angenehme und vertraute Atmosphäre
im Kurs herzustellen,
bereitete alle Beiträge sorgfältig und liebevoll vor.
Ich freue mich auf weitere Kurse bei ihr."
- Alicja -
„Liebe Margit, dein Kurs war für mich sehr besonders
und hat mir sehr viel Ruhe und Klarheit geschenkt.“
- Karin -
"Wir haben in deinem Kurs so viel mehr bekommen,
als ich mir hätte vorstellen können.
Ich fand es beeindruckend, wie viel
Herzblut, Mühe und Wertschätzung
du in den gesamten Kurs gesteckt hast.
Ich konnte in den unterschiedlichen
Übungen und Meditationen
erkenntnisreiche, bereichernde
Erfahrungen machen,
die ich so nicht erwartet hätte.
Ich fand den Kurs sehr
abwechslungsreich und kurzweilig.
Auch der Kursraum war für mich etwas Besonderes –
stilvoll arrangiert mit passenden
Bildern, Kerzen und Blumen
das hat zu einer sehr
angenehmen Atmosphäre beigetragen.
Ich habe den Eindruck,
dass mich das Meditieren
zu mehr Gelassenheit führt
- und ich fühle mich schon jetzt (stellenweise)
verbundener mit mir selbst und der Welt.
Ich finde den Kurs sehr
hilfreich und empfehlenswert.“
- Christine -