🌿Wie wirkt Achtsamkeit?
Die Achtsamkeitspraxis kann zu einem tieferen Verständnis von uns selbst führen und uns helfen, innere Zusammenhänge klarer zu erkennen. Indem wir nach innen schauen, beginnen wir besser zu verstehen, wie wir als menschliche Wesen funktionieren – wie Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Reaktionen miteinander verbunden sind.
Achtsamkeit gibt uns konkrete Übungen an die Hand – etwa den Atem als Anker oder die Wahrnehmung des Körpers. Mit ihnen stärken wir unsere Aufmerksamkeit und unser Gewahrsein und lernen, bewusster mit unseren inneren Kräften und Energien umzugehen.
Eine der zentralen Wirkungen der Achtsamkeitspraxis ist, dass wir uns weniger mit dem gleichsetzen, was in uns vorgeht. Wir schenken dem, was wir denken, nicht mehr unbesehen Glauben. Wir können innehalten, einen Gedanken betrachten – und dem Impuls, den er auslöst, nicht folgen. Was uns vorher bestimmt hat, wird zu etwas, das wir bemerken.
Damit wird auch ein Wechsel möglich: vom Tun-Modus in den Sein-Modus. Im Tun-Modus sind wir oft im Autopilot gefangen – Gedanken, Grübeleien und Handlungsimpulse bestimmen unser Handeln. Dieser Modus ist darauf ausgelegt, Probleme zu lösen. Doch er führt häufig zu Stress und Überforderung, wenn wir mit Situationen konfrontiert sind, die sich nicht sofort ändern lassen.
Der Sein-Modus hingegen ermöglicht es uns, das Leben mit all seinen Facetten wahrzunehmen. Statt unangenehme Erfahrungen zu verdrängen oder zu vermeiden, öffnen wir uns ihnen mit Interesse und Mitgefühl. Wir treten aus dem inneren Widerstand heraus und wenden uns bewusst dem zu, was im Moment ist.
Aus dieser Haltung heraus wird eine andere Qualität des Handelns möglich – und manchmal auch die Freiheit, etwas zu lassen.
So entsteht ein größerer innerer Spielraum – eine innere Freiheit, die es uns ermöglicht, aus automatischen Reaktionsmustern auszusteigen und selbst zu wählen, wie wir mit uns, mit anderen und mit den Herausforderungen des Lebens umgehen möchten.
Drei Qualitäten wachsen dabei heran. Konzentration – nicht als Anstrengung verstanden, sondern als die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit bewusst zu wählen und bei dem zu bleiben, was im Augenblick wirklich wichtig ist. Gleichmut – der daraus wächst, dass wir annehmen, was in diesem Moment ist. Und Klarblick – der entsteht, wenn wir hinschauen, ohne etwas zu beschönigen und ohne etwas zu vermeiden.
Achtsamkeit kann uns dabei unterstützen, auch in belastenden Momenten innerlich stabiler und mehr mit uns selbst verbunden zu bleiben. Sie hilft uns, das Leben unmittelbarer und bewusster zu erfahren – und uns selbst und anderen mit mehr Klarheit, Ruhe und Verständnis zu begegnen.
Mit der Zeit wird uns immer bewusster, wie sehr unser Erleben und unsere Zufriedenheit von der Beschaffenheit unserer inneren Welt und unseres Bewusstseins abhängen – und nicht so sehr von äußeren Umständen, als wir zunächst glauben.
„Wir lernen, das Auftauchen von Gedanken und Wahrnehmungen
mit einem Gefühl von gelassener Distanz zu beobachten.
Wir lernen, unsere eigenen Reaktionen
auf Reize mit Ruhe und Klarheit zu betrachten.
Wir beginnen, uns selbst reagieren zu sehen,
ohne uns in den Reaktionen selbst zu verfangen“
Gunaratana, Bhante
Die Achtsamkeitspraxis kann unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit auf vielerlei Weise positiv beeinflussen.
In Studien wurden unter anderem folgende Wirkungen beobachtet:
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Angemessenerer Umgang mit Stresssituationen in Beruf und Alltag
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Verbesserung der Emotionsregulation
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Rückgang stressbedingter Beschwerden, wie innere Unruhe, Bluthochdruck, muskuläre Verspannungen, Magen-Darm-Beschwerden, Schlafstörungen
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vergrößerte Fähigkeit sich zu konzentrieren und zu entspannen
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wachsende Selbstakzeptanz und gestärktes Selbstvertrauen
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Entdecken neuer Handlungsspielräume
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Erhöhung des psychischen Wohlbefindens
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Gesteigerte Lebensfreude und Vitalität
Einen Überblick über die Forschungslage bieten:
→ MBSR-MBCT-Verband Deutschland – Wissenschaft und Forschung
→ Reviews und Metaanalysen auf achtsamleben.at
Ich selbst kam 2016 zur Achtsamkeit, in einer Zeit, in der ich am Ende meiner Kräfte war: erschöpft und innerlich leer, zugleich angespannt, getrieben und unruhig. Heute würde man es wohl Burnout nennen.
Die Praxis hat mir geholfen, wieder zu mir zu kommen und in mir selbst ein Zuhause zu finden – und auch in belastenden Momenten innerlich stabiler und mehr mit mir verbunden zu bleiben. Sie hilft mir, das Leben unmittelbarer und wacher zu erfahren und mir selbst wie auch meinen Mitmenschen mit mehr Ruhe, Klarheit, Verständnis und Mitgefühl zu begegnen. Das gelingt mir nicht immer – doch ich richte mich immer wieder neu danach aus.
Mit den Jahren ist daraus mehr geworden: Einsichten, die mein Verständnis vom Leben grundlegend verändert haben – und ein tiefes Gefühl von Verbundenheit mit mir selbst und der Welt. Die Praxis der Achtsamkeit mit ihren traditionellen Wurzeln ist heute mein Weg. Sie schenkt mir immer wieder Halt, Vertrauen und Lebensmut.
→ Mein Weg
→ Meditationen zum Kennenlernen
Meine Kurse und Begleitungen sind keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung.
Sie können eine solche jedoch sinnvoll ergänzen.
