- Ein Onlinekurs zur Kultivierung
liebevoller Güte und Mitgefühl
für sich selbst und andere -

In diesem Onlinekurs widmen wir uns über acht Wochen hinweg der Praxis der Mettā-Meditation – einem Weg, der das Herz berührt und Raum für wahres Wohlbefinden, innere Heilung und tiefe Verbundenheit eröffnen kann.

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Mettā – die liebende Güte – ist eine in uns angelegte Herzensqualität, eine Quelle innerer Wärme und Verbundenheit, etwas zutiefst Menschliches.

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Mettā ist daher nichts, das künstlich erzeugt werden muss. Oft ist diese Herzensqualität jedoch verhüllt und dadurch nicht immer leicht zugänglich. Die Praxis hilft uns, mehr und mehr loszulassen, was sie verdeckt, sodass sie wieder spürbar und lebendig werden kann.

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Gerade in unserer schnelllebigen Zeit voller Wandel, Unsicherheit und vieler Herausforderungen sehnen sich viele Menschen danach, in Frieden und Harmonie mit sich selbst und der Welt zu leben.

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Die Praxis der Mettā-Meditation kann dabei ein kraftvoller Weg sein, der uns innerlich tief berührt und verwandelt. Sie öffnet und wärmt das Herz.

In der Mettā-Meditation – auch Herzmeditation genannt – wenden wir uns unserem Herzen zu. Mit guten Wünschen nähren wir heilsame Qualitäten wie Wohlwollen, Zugewandtheit, Sanftheit und Mitgefühl – uns selbst und anderen gegenüber.

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Wer Mettā entwickelt, erfährt unmittelbar ihre heilsame Kraft: Herzenswärme, inneren Frieden, Ausgeglichenheit und ein Gefühl tiefer Verbundenheit mit uns selbst, mit anderen und mit dem Leben. Gerade in schwierigen Zeiten kann dies zu einer wichtigen inneren Kraftquelle werden.

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Was im Inneren wächst, strahlt nach außen. Aus dieser inneren Quelle des Herzens heraus können auch unsere Beziehungen zu anderen Menschen sanfter, wärmer und harmonischer werden.

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Die Mettā-Meditation ist weit mehr als eine Übung – sie ist eine Haltung, eine Lebensweise und ein Weg, uns selbst und andere Menschen tiefer zu verstehen.

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Was dich erwartet

In einer kleinen, achtsamen Onlinegruppe erforschen wir gemeinsam, wie sich liebevolle Güte im Geist und im Herzen entfalten lässt – in der Beziehung zu uns selbst, zu anderen und zum Leben insgesamt.

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Jede Einheit (à 75 Minuten) enthält:

• eine thematische Einstimmung mit Impulsen aus Achtsamkeit, Psychologie und buddhistischer Weisheit

• eine geführte Metta-Meditation mit wechselndem Fokus

• Raum für Nachspüren, Austausch oder stilles Dabeisein

• Impulse zur Vertiefung zwischen den Terminen (z. B. Texte oder kleine Übungen für den Alltag)

• sowie Audioaufnahmen von verschiedenen Meditationen, die dich auch zwischen den Treffen begleiten können

Die Inhalte richten sich flexibel nach dem Prozess der Gruppe. Es gibt einen gemeinsamen roten Faden – und gleichzeitig Raum für das, was sich zeigen möchte.

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Eine gewisse Vertrautheit mit Meditation und Achtsamkeitspraxis bildet eine hilfreiche Grundlage für diesen Kurs.
Er richtet sich an Menschen, die bereits Erfahrungen mit Meditation oder Achtsamkeit gesammelt haben – sei es durch einen Kurs, eine eigene regelmäßige Praxis oder andere Wege innerer Schulung – und ihre Praxis durch die Dimension von Mitgefühl, Herzenswärme und liebevoller Güte vertiefen möchten.

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Mögliche Themen, die uns begleiten

• Liebevolle Güte für sich selbst – ein inneres Zuhause finden

• Mitgefühl für verletzliche Anteile

• Herzöffnung gegenüber anderen – auch in herausfordernden Beziehungen

• Verbundenheit und gemeinsames Menschsein

• Güte im Alltag leben

• Mit schwierigen Gefühlen in Kontakt kommen, ohne zu überfordern

• Grenzen wahren, ohne das Herz zu verschließen

• Dankbarkeit, Selbstfürsorge und heilsame Absicht​

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Kurszeiten & Format

• Kursbeginn: Dienstag, 19. Mai 2026

• Uhrzeit: 19:15–20:30 Uhr

• Umfang: 8 Termine à 75 Minuten

• Rhythmus: wöchentlich, dienstags

• Ort: Online via Zoom (der Link wird zu Kursbeginn verschickt)

• Teilnehmende: 3–10 Personen

Die Gruppengröße ist bewusst klein gehalten,

um einen geschützten und vertrauten Rahmen zu ermöglichen.

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Teilnahmebeitrag

Für den gesamten Kurs mit 8 Abenden à 75 Minuten
sowie Begleitmaterialien (Audios, Impulse)

ist ein Betrag zwischen 120 und 165 € vorgesehen.

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Mir ist es wichtig, dass die Teilnahme nicht an den Kosten scheitert.
Wähle bitte den Beitrag, der für dich gut tragbar ist.

Der Richtwert liegt bei 150 €, was etwa 15 € pro Stunde entspricht.

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Anmeldung​

Wenn du dabei sein möchtest, freue ich mich über deine Anmeldung -
per E-Mail oder über das Anmeldeformular.
Sobald sie bei mir eingegangen ist, melde ich mich persönlich bei dir – mit allen weiteren Informationen zum Ablauf und zu den Zahlungsmodalitäten.

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"Die Knospe steht für alles,
selbst für jene Dinge, die nicht blühen,

denn alles blüht, aus sich selbst,

aus innerem Glück,

obwohl es manchmal nötig ist,

ein Ding nochmals seine

Liebenswürdigkeit zu lehren,

einer Blume die Hand auf die Stirn zu legen,

ihr mit Worten und Berührungen zu sagen,

wie schön sie ist,

bis sie wieder aus sich selbst blüht,

aus innerem Glück.“

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Galway Kinnell