- Ein Onlinekurs zur Kultivierung
von liebevoller Güte und Mitgefühl
für sich selbst und andere -

In diesem Onlinekurs widmen wir uns über acht Wochen hinweg der Praxis der Mettā-Meditation - einem Weg, der das Herz berührt und weitet.

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Mettā, die liebende Güte, ist eine Herzensqualität, die in uns allen angelegt ist - eine Quelle innerer Wärme, etwas zutiefst Menschliches. In der Praxis üben wir, diese Qualität Schritt für Schritt zu nähren und weiter zu entfalten: zuerst uns selbst gegenüber, dann gegenüber Menschen, die uns nahestehen, und nach und nach gegenüber allen, denen wir begegnen.

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Gerade in einer Zeit voller Wandel, Unsicherheit und vieler Herausforderungen sehnen sich viele Menschen danach, in Frieden mit sich selbst und der Welt zu leben. Die Mettā-Meditation kann dabei ein Weg sein, der tief und heilsam in uns wirkt.

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In der Mettā-Meditation - auch Herzmeditation genannt - wenden wir uns unserem Herzen zu. Mit guten Wünschen stärken wir Qualitäten wie Wohlwollen, Zugewandtheit, Sanftheit und Mitgefühl - uns selbst und anderen gegenüber. So kann das Herz warm und weit werden, und mit der Zeit können innerer Frieden, Ausgeglichenheit und ein Gefühl tiefer Verbundenheit wachsen - mit uns selbst, mit anderen und mit dem Leben. Gerade in schwierigen Zeiten kann das zu einer wichtigen inneren Kraftquelle werden.

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Was im Inneren wächst, strahlt nach außen. Aus dieser Quelle heraus können auch unsere Beziehungen zu anderen Menschen sanfter, wärmer und harmonischer werden.

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Im Kurs lernst du,

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• liebende Güte und Mitgefühl bewusst zu spüren und ihre heilsame Wirkung zu erfahren

• dir selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge zu begegnen und in dir ein inneres Zuhause zu finden

• die Selbstmitgefühls-Pause als kleine Praxis für den Alltag zu nutzen

• Schmerz, Verletzlichkeit und Unvollkommenheit als Teil des gemeinsamen Menschseins zu verstehen

• schwierigen Menschen innerlich etwas freier zu begegnen und deine Grenzen zu wahren, ohne das Herz zu verschließen

• Gleichmut als Haltung kennenzulernen, die dir hilft, in Zeiten der Unruhe immer wieder in deine Mitte zu finden

• die kleinen Freuden im eigenen Leben bewusster wahrzunehmen und in der Mitfreude eine Quelle eigener Freude zu entdecken

• Güte im Alltag zu leben und eine eigene Mettā-Praxis zu entwickeln, die dich über den Kurs hinaus begleitet

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​​​​Was dich erwartet

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​Jede Einheit (à 75 Minuten) enthält:

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• eine thematische Einstimmung mit Impulsen aus Achtsamkeit, Psychologie und buddhistischer Weisheit

• eine geführte Mettā-Meditation mit wechselndem Fokus

• Raum für Nachspüren, Austausch oder stilles Dabeisein

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Zwischen den Terminen begleiten dich ausführliche Begleitskripte, Audioaufnahmen der Meditationen und kleine Übungen für den Alltag. ​​​

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Themen, die uns begleiten

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• Einführung in die Praxis der liebenden Güte

• Selbstmitgefühl: sich selbst in den Kreis der Fürsorge einschließen

• Achtsamkeit als Grundlage von Mettā und Mitgefühl

• Gemeinsames Menschsein

• Den Kreis weiten: Mettā für nahestehende und neutrale Menschen

• Gleichmut und Akzeptanz

• Mettā für schwierige Menschen

• Mitfreude

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Für wen ist dieser Kurs geeignet?

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Für alle, die ihre Praxis um die Dimension von Mitgefühl, Herzenswärme und liebevoller Güte vertiefen möchten. Eine gewisse Vertrautheit mit Meditation oder Achtsamkeit ist dafür eine gute Grundlage, sei es durch einen Kurs, eine eigene regelmäßige Praxis oder andere Wege innerer Schulung.

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Kurszeiten & Format

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• Kursbeginn: Dienstag, 3. November 2026

• Uhrzeit: 19:15-20:30 Uhr

• Umfang: 8 Termine à 75 Minuten

• Rhythmus: wöchentlich, dienstags

• Ort: Online via Zoom (der Link wird zu Kursbeginn verschickt)

• Teilnehmende: 4-8 Personen

Die Gruppengröße ist bewusst klein gehalten,

um einen geschützten und vertrauten Rahmen zu ermöglichen.

​​Teilnahmebeitrag

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Für den gesamten Kurs mit 8 Abenden à 75 Minuten
sowie Begleitmaterialien (Begleitskripte, Audios)

ist ein Betrag zwischen 120 und 165 € vorgesehen.

​Mir ist es wichtig, dass die Teilnahme nicht an den Kosten scheitert.
Wähle bitte den Beitrag, der für dich gut tragbar ist.

Der Richtwert liegt bei 150 €, was etwa 15 € pro Stunde entspricht.

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​Anmeldung​

​Wenn du dabei sein möchtest, freue ich mich über deine Anmeldung -
per E-Mail oder über das Anmeldeformular.
Sobald sie bei mir eingegangen ist, melde ich mich persönlich bei dir – mit allen weiteren Informationen zum Ablauf und zu den Zahlungsmodalitäten.

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"Die Knospe steht für alles,
selbst für jene Dinge, die nicht blühen,

denn alles blüht, aus sich selbst,

aus innerem Glück,

obwohl es manchmal nötig ist,

ein Ding nochmals seine

Liebenswürdigkeit zu lehren,

einer Blume die Hand auf die Stirn zu legen,

ihr mit Worten und Berührungen zu sagen,

wie schön sie ist,

bis sie wieder aus sich selbst blüht,

aus innerem Glück.“

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Galway Kinnell