"Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit" Kurs-Start am 18. September 2026

Margit Räuber-Mill
14. Aug.
3 Min. Lesezeit

"Wir können die Wellen nicht aufhalten, aber wir können lernen, auf ihnen zu surfen."

Der Satz stammt von einem Poster aus den sechziger Jahren. Darauf ist der indische Yogalehrer Swami Satchidananda zu sehen, wie er in der Baumhaltung auf einem Surfbrett steht, auf einem Bein balancierend, mitten auf einer großen Welle. Ein wunderbares Bild für Ruhe, Stabilität und Balance mitten in der Bewegung.

Wir haben oft nicht in der Hand, was das Leben mit sich bringt. Aber wir haben die Wahl, wie wir damit umgehen.

Genau darum geht es im Basiskurs. Er heißt „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit", und mit Stress ist dabei mehr gemeint, als wir gewöhnlich darunter verstehen. Es geht nicht nur um Arbeitsbelastung und Termindruck, sondern um die vielfältigen Herausforderungen des Lebens: schwierige Lebensumstände, zwischenmenschliche Konflikte, Situationen oder Phasen, in denen wir uns innerlich überfordert, hilflos, enttäuscht oder auch allein gelassen fühlen.

✨ Mit Achtsamkeit können wir lernen, auch in herausfordernden und schwierigen Momenten ruhig und zentriert zu bleiben und mit mehr Klarheit, Vertrauen und Gelassenheit zu antworten.

Mit Achtsamkeit lernen wir nicht nur Methoden zum Umgang mit den „Wellen" des Lebens. Wir nehmen auch uns selbst neu wahr: als jemanden, der das innere Potenzial hat, Schwierigkeiten zu bewältigen und aktiv zur eigenen Resilienz und zum eigenen Wohlbefinden beizutragen. Schon das macht das Leben erfüllter und zufriedener.

Achtsamkeit lädt uns außerdem ein, das Leben mit einem weiteren Blick zu betrachten. Besonders in Zeiten von Krisen oder Krankheit verengt sich unsere Wahrnehmung oft auf das Schwierige und Schmerzhafte. Dieser enge Fokus kann uns den Blick für das Gute, Schöne und Regenerierende versperren, das ebenso da ist. Achtsamkeit hilft uns, diese Perspektive zu weiten, die ganze Wirklichkeit wahrzunehmen und neue Möglichkeiten zu erkennen, heilsam mit dem umzugehen, was gerade schwer ist.

Und noch etwas wächst mit der Zeit: ein Gefühl von Verbundenheit. Mit uns selbst, weil wir uns wieder mehr spüren und deutlicher wahrnehmen, was uns wirklich wichtig ist. Und mit den Menschen und der Welt um uns herum, weil wir ihnen offener, freundlicher und mitfühlender begegnen. So können wir mehr und mehr im Einklang leben, mit unseren eigenen Werten und Bedürfnissen, mit uns selbst und mit der Welt.

Die Fähigkeit zur Achtsamkeit tragen wir alle in uns. Doch in der Regel braucht es eine gewisse Schulung, denn Achtsamkeit und damit auch Veränderung geschieht nicht über Nacht. Der Weg der Achtsamkeit ist ein Erfahrungsweg. Wer ihn geht, kann mit der Zeit tiefgreifende und heilsame Veränderungen bewirken und erfahren. Ich begleite dich gerne dabei und lade dich herzlich dazu ein.

Was dich im Kurs erwartet

Mein Kurs „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit – Basiskurs“ ist inspiriert von den Inhalten eines klassischen MBSR-Kurses (Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) und vereint die wesentlichen Elemente der Achtsamkeitspraxis in einem achtwöchigen Basiskurs – praxisnah und alltagstauglich.

In den acht Wochen üben wir Schritt für Schritt ...

zur Ruhe zu kommen und aus dem Gedankenkarussell auszusteigen
vom ständigen Tun wieder mehr ins Sein zu kommen
emotionale Anspannung frühzeitig wahrzunehmen und zu regulieren
einen fürsorglichen und liebevollen Umgang mit sich selbst (und anderen) zu entwickeln
Selbstwirksamkeit zu erfahren – und mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu entwickeln, auch mit herausfordernden Situationen gut umgehen zu können.

Der Kurs verbindet Achtsamkeitsübungen und Meditationen mit gut verständlichen Impulsen aus Psychologie und Stressforschung. So entsteht eine praxisnahe Mischung aus Üben, Verstehen und Integrieren in den Alltag.

Begleitung für deinen Alltag

Damit die Praxis auch zwischen den Terminen lebendig bleibt, bekommst du:

🎧 geführte Meditationen als Audios – auch als Playlist zum mobilen Anhören
📘 ein begleitendes Workbook sowie ein ergänzendes Skript zum Nachlesen und Vertiefen.

Mehr zum Kurs

www.achtsamkeit-als-weg-konstanz.de

Stressbewältigung durch Achtsamkeit – 8-Wochen-Kurs | Konstanz

8-wöchiger Kurs zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit in Konstanz – Achtsamkeitsübungen, Meditation, Stressforschung und Selbstreflexion. In der Tradition der Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn . Margit Räuber-Mill (DFME).

Wissenschaftlich fundiert

Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist gut erforscht und wissenschaftlich fundiert. Studien und Meta-Analysen zeigen u. a., dass MBSR

Stress, Angst und depressive Symptome reduzieren kann
bei emotionaler Erschöpfung und Burnout entlastend wirken kann
die Lebensqualität und das psychische Wohlbefinden stärkt
und Menschen hilft, wieder mehr Einfluss auf ihr Erleben zu gewinnen

Was Teilnehmende berichten Viele Teilnehmende berichten, dass sie sich im Alltag nicht nur präsenter und ruhiger, sondern auch klarer, handlungsfähiger und innerlich sicherer fühlen – und mehr Vertrauen entwickeln, mit dem umgehen zu können, was ihnen begegnet.

→ Stimmen

Kursstart & Anmeldung

🗓 Kursstart: Freitag, 18. September 2026

📍 Ort: Konstanz (vhs)

👥 Präsenzkurs in kleiner Gruppe

👉 Termine, Gebühr und Anmeldung: