Satipatthāna – Achtsamkeits-Meditation (Online) ab 21. Januar 2026

Margit Räuber-Mill
vor 3 Tagen
2 Min. Lesezeit

Geerdeter Körper - Innere Ruhe - Klarer Geist

Fühlst du dich manchmal überfordert – von den Anforderungen des Lebens oder von dem, was in der Welt geschieht?

Hast Du Schwierigkeiten, abzuschalten, Dich zu konzentrieren oder gut zu schlafen?

Und ist da vielleicht die Sehnsucht, dem Alltag gelassener zu begegnen und wieder mehr zur Ruhe zu kommen?

Mit diesen Erfahrungen bist Du nicht allein. Vielen Menschen geht es heute ähnlich.

Die Achtsamkeits-Meditation ist eine seit über 2.500 Jahren bewährte Praxis, die uns auch in unserem modernen Alltag mit all seinen Herausforderungen und Belastungen wirksam unterstützen kann.

Die Wurzel der Praxis: Satipatthāna

Satipatthāna bezeichnet die klassische buddhistische Achtsamkeitspraxis, wie sie im Satipatthāna-Sutta beschrieben wird – der zentralen Lehrrede zur Schulung von Achtsamkeit.

In diesem Onlinekurs nähern wir uns der Satipaṭṭhāna-Praxis zeitgemäß und alltagsnah – als lebendige Meditationspraxis, die dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen, Klarheit zu entwickeln und einen heilsameren Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Herausforderungen zu finden.

Was regelmäßige Meditationspraxis unterstützen kann

Eine regelmäßige Meditationspraxis kann nachweislich:

• Stress reduzieren und innere Ruhe fördern • Konzentration und emotionale Stabilität stärken • die Schlafqualität verbessern • das Immunsystem sowie das körperliche und seelische Wohlbefinden unterstützen

Vielleicht möchtest du mit Meditation beginnen und weißt noch nicht genau, wie. Vielleicht meditierst du bereits und suchst neue Impulse. Oder du wünschst dir einfach eine regelmäßige Praxis in einer Gruppe.

Und selbst wenn Meditation bisher noch kein Thema für dich war, du aber neugierig geworden bist: Auch dann bist du hier herzlich willkommen.

Inhalte & Methoden

In diesem Online-Kurs lernen wir die Grundlagen der Achtsamkeits-Meditation kennen und praktizieren klassische Formen, wie sie u.a. auch im MBSR-Ansatz (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) vermittelt werden:

• Sitzmeditation

• Body Scan (liegende Meditation)

• Gehmeditation

Ergänzt wird die Praxis durch:

• Atemtechniken, die das Nervensystem beruhigen • kurze Impulse und Wissensbausteine • Austausch in der Gruppe

Was du im Kurs erfahren und üben kannst

Während des Kurses kannst du zum Beispiel erfahren, • den Atem als Quelle von Stabilität und Fokus zu nutzen • gedankliche Schleifen zu erkennen und zu unterbrechen • auch inmitten äußerer Reize ruhig und präsent zu bleiben • mehr Freundlichkeit und Mitgefühl dir selbst gegenüber zu entwickeln

Im Mittelpunkt steht: • Achtsamkeits-Meditation fundiert und wirksam zu praktizieren • hilfreiche Methoden zur Stressreduktion kennenzulernen • Präsenz, innere Ruhe, Klarheit und Stabilität zu entwickeln • einen achtsamen Umgang mit Emotionen und gewohnten Reaktionsmustern zu finden • eine wohlwollende Haltung zu kultivieren – sowohl sich selbst als auch anderen gegenüber

Format & Rahmen • Online • Keine Vorkenntnisse erforderlich • Zwölf wöchentliche Termine à 75 Minuten • Meditationsanleitungen als Audio für die Praxis zu Hause inklusive • Beginn: 21. Januar 2026